podciaganie do brzucha

Oki doki. Zwiększę od jutra ;-) 14/07/19 Dt tydzień 1 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 7/6/6 Teraz znowu bedzie niewyrównana walka o 10p :-P 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ Sztanga +20/ +23 / +25 / +25 Nie pasuje mi to ćwiczenie , zdecydowanie. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 14/16/16 Zapoznaję się z [...]

31/07/19 Dt tydzień 3 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka [...]

Dzięki Night :-D jeśli będę się czuła na siłach to za tydzień spróbuję pobić wynik ale to będzie zależało jak pójdzie seria przedostatnia na 70kg. 04/08/19 Dt tydzień 4 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 Nie ogarnęłam jeszcze hollow body ale i tak jest git :-P https://youtu.be/S3hdgMMkp1E 2. Wiosłowanie [...]

26/09/19 Dt tydzień 11 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 9/7/6 10/7/6 8/7/6 8/6/6 8/6/5 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 18/20/22 18/20/20x10 16/18/20 16/16/18 16/16/18 https://youtu.be/J4aQQC4WerU 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ Wyciąg C: 29/32/29x12 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. [...]

29/02/2020 DT Rekomp Tydzień 7 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 8/7/6 2. Front squats 8/8/8/6/6 20/40/50/55/55 3. Odwrotne wypychanie nóg na suwnicy Smitha 10/12/16 37/37/37 4. Bench side laying abductions 2x20 20/20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 32/32/32 6. Ściąganie sznura do brzucha 3x12 23/23/18 Aktywność: [...]

11/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 75/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kg 2. Podciąganie 4x7 bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki do mostka 4x12 (30s) 20kg x 12/12/12/12 5. Inverted rows [...]

Piąteczek Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL [...]

W sobotę były rowery, spacery, na obiad pizza, a na deser Dunkierka. Swietny film, polecam każdemu. Nolan stanął na wysokosci zadania.Chociaż dla mnie 70% sukcesu filmu to muzyka, Zimmer jest geniuszem! Natomiast wisienką na torcie w tym filmie jest Hardy :-) Zamówilismy sobie specjalny seans w tzw. superscreen, więc dźwięk i obraz (Dolby Atmos, [...]

46 czy 48 łapa konkretna :-P Czwartek Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 Nie mogę się zdecydować czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale [...]

Sroda Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz [...]

07/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6 18/22/24 3. Ściąganie drążka szeroko 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+ 32/32/32x14 5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12 9/12/9 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+ 9/9/9x12 Ćwiczenia 3-6 w [...]

29/02/19 DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 2s 7/7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/10/10 8/10/12/12/12 3. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10 6/6/6 4. Przyciąganie sznura do brzucha wąsko 12/12/12/12 32/32/32/32 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 15/15 2/2 6. Odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok - Rotatory 15/15 2/2 [...]

Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

31/03/19 DT 1900kcal Tydzień 2 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Tyłek dzisiaj wyjątkowo ciężki, ale wymuszalam powtórzenia na koniec. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/10 Te ostatnie powtórzenia już nieco szarpnęłam. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 16/18/18 Tu mam jeszcze [...]

17/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 tragedia, przyznaję, ze dzisiaj się poddałam i nie walczyłam o więcej 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Progres ale [...]

Środa - dnt Dieta : 1900kcal 130/50/230 Aktywność: rower 16km, kroki 12k 02/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Ha ! W końcu jest 8. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

08/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 Jest 8 jest dobrze :-) 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 16/20/20 16/18/20 16/18/18 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ [...]

29/05/19 DT Tydzień 11 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/7/6 10/7/5 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 Nie udało się powtórzyć 10p tym razem :-P https://youtu.be/u5jGiAK2dR4 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/13 10/12 10/12 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/22 16/20/20 16/18/20 16/18/18 Night, mieliśmy zmienić wersję [...]

16/08/19 Dt tydzień 5 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/7/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 39/42/45x13 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 [...]

Nowy rok nowa ja 8-) Żartuję. Ale mam motywację do działania po tej przerwie :-D niesamowicie dobrze było wrócić dzisiaj na siłownię. Grudzień w ogóle był słaby pod względem treningów, bo najpierw chorowałam a później miałam świąteczną przerwę. Czekam kiedy muskle znowu się nabiją 8-) Trening rozruchowy. 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. [...]